Een minder leuk onderdeel van turnen is de krachttraining. Helaas, dit is wel noodzakelijk!!

Wanneer je sterke spieren hebt kun je de oefeningen beter turnen, ziet alles er mooier uit maar bovenal: het vermindert in sterke mate de kans op blessures. Reden genoeg dus om er voor te zorgen dat je een goede krachttraining uitvoert. Dit kan op de trainingsavonden, maar natuurlijk ook thuis......

Elke krachttraining moet beginnen met een warming-up en het losmaken van de spieren. Om spierkracht te ontwikkelen moet je deze training regelmatig en volgens een vast schema volgen. In de loop van de weken, maanden dat de krachttraining uitgevoerd wordt zul je merken dat het je steeds gemakkelijker afgaat: je kracht en je conditie neemt toe. Het is daarom goed om in de loop van het programma de totale belasting, duur en intensiteit per training te laten toenemen. Doe dit niet te snel of met te grote stappen, "luister" naar je eigen lichaam. Het is beter om eerst de oefeningen meerdere malen uit te voeren.

Om je een idee te geven van een krachtprogramma wat je thuis kunt volgen staan hieronder 10 oefeningen vermeld, waarin alle spieren die bij het turnen gebruikt worden aan de orde komen. Probeer dit krachtprogramma 2 maal per week te doorlopen. (Vergeet niet om hiervoor een warming-up uit te voeren!)
Tot slot, na de oefeningen je spieren nog even goed losgooien en lekker onder een warme douche!!

Oefening 1 Ga op je buik liggen en zet je handen met de vingers naar voren naast je schouders neer. Druk je op en laat je weer zakken en druk je weer op en blijf dit herhalen. Let op: bij het zakken mag je lichaam geen contact met de grond maken . Voer 2 sessies uit van 10 keer opdrukken.

Oefening 2 Ga in een lichte spreidstand staan en voer knieheffingen uit. Links en recht afwisselen, alsof je aan het lopen bent.. Hou dit 60 seconden vol.

Oefening 3 Ga op je rug liggen, buig je knieen licht en plaats beide handen onder je hoofd. Maak nu sit-ups: eerst met je linker elleboog naar je knieen, dan met een rechte rug en vervolgens met je rechter elleboog naar je knieen en hou dit ritme aan.

Oefening 4 Ga voor een vlakke muur staan en plaats je handen dicht bij de muur. Ga vervolgens in handstand staan en zorg ervoor dat je hele lichaam tegen de muur aankomt. Voer dit 2 maal 30 seconden uit.

Oefening 5 Zoek een verhoging uit die even hoog is als je bekken. Leg je rechter hiel hierop, en til je been vervolgens 10cm op, ongeveer 5 seconden en leg het weer neer. Voer dit gedurende 30 seconden uit. Leg vervolgens je linker hiel op de verhoging en herhaal de oefening met links gedurende 30 seconden.

Oefening 6 Ga op je rug liggen en neem de vorm aan van een banaan, met je armen recht naar achteren. Schommel op je rug heen en weer zonder de vorm van de banaan te verliezen. Hou dit 30 seconden vol.

	Oefening 7 Optrekken. Dit is wellicht moeilijk om thuis uit te voeren, maar wellicht kan er iets voor je gemaakt worden, anders kan dit ook in de speeltuin. Ga met gestrekte armen hangen en trek je op. Voer dit 10 maal uit. Opdrukken. Steun met je handen bijvoorbeeld op 2 naast elkaar staande banken en druk je 10 keer op.

Oefening 8 Ga op de grond zitten met gestrekte benen en je armen gestrekt naast je hoofd. Hou je bovenlichaam stil en trek je knieen gestrekt naar je neus. Dit alles in 1 snelle beweging. Voer dit in in 3 sessies van 5 uit.

Oefening 9 Ga in spagaat zitten en hou dit 15 seconden vol. Voer de oefening uit afwisselend met je linker been voor en je rechter voor. Wissel 5 keer af.

Oefening 10 Tot slot de laatste oefening, het boogveren. Ga in een bruggetje staan. Druk je schouders omhoog en tegelijkertijd naar achteren. Als je dit goed doet voel je spanning in je schouders en bovenarmen. Hou dit 20 seconden vol en herhaal 5 keer.